ベンチプレス40kg→100kg達成：婚活中の30代男性が筋トレで体型と自信を変えた方法

「自分の体重の半分しか押せない」——初めてのベンチプレスで突きつけられた現実でした。

当時の自分は83kg。なのに挙げられたのは40kgだけ。そこから時間をかけて、最終的に100kgを挙げられるようになりました。

体重を落としたかったのはもちろんですが、同時に「見た目を変えたい」という気持ちも強くありました。今回は、その大きな転機になったベンチプレスの話を書きます。

フリーウエイトエリアが怖かった

ゴールドジムへ通い始めた頃、一番入りにくかった場所があります。

フリーウエイトエリアです。

ダンベルやバーベルが並び、大きい人たちが黙々とトレーニングしている場所。

当時の自分には、

「ここは選ばれたマッチョだけが行く場所では…？」

くらいに見えていました。正直、怖かったです。

でも、体が変わっている人はみんなそこにいた

ただ、ジムを見ていて気づいたこともありました。

体が大きく、引き締まっている人ほど、ベンチプレス・スクワット・ダンベルなどをやっている。

つまり、**「見た目を変えたいなら避けて通れない場所」**にも見えました。

初めてのベンチプレスは40kgだった

トレーナーさんに教えてもらいながら、初めてベンチプレスをやった日のことを今でも覚えています。

バーベルを持った瞬間、バーがめちゃくちゃ揺れました。

そもそも、バーベルだけで20kgあることすら知りませんでした。

補助してもらいながら限界までやって、**40kgを1回だけ。**それが最初でした。

悔しくて「100kgを挙げる」と決めた

当時の自分は83kgありました。なのに、自分の体重の半分程度しか押せない。

それが本当に悔しかったです。だからその日、**「いつか100kgを挙げる」**と勝手に決めました。

今思うと、単純です。でも、この目標が一番のモチベーションになりました。

ジムへ行くたびにベンチプレスをやった

それからは、ジムへ行くたびにベンチプレスをやりました。多い時は週5回です。

今思うとやりすぎだったかもしれません。でも当時は、「とにかく強くなりたい」という一心でした。

「5×5」を教えてもらった

数ヶ月後、トレーナーさんに5×5法を教えてもらいました。

5回×5セットを行う、シンプルな方法です。初心者の自分でも分かりやすく、続けやすかったです。

最終的に100kgを達成した

時間はかかりました。でも最終的に、ベンチプレス100kgを達成しました。

40kg → 100kg

本当に嬉しかったです。

体型も変わった

この頃には、体重も大きく落ちていました。でも、変わったのは体重だけではありません。

胸板が変わりました。

大胸筋が発達して、服を着た時の印象が変わったんです。職場でも、

「なんか鍛えてる？」

と言われるようになりました。

ダイエットだけでは出なかった変化

痩せるだけでも見た目は変わります。でも、胸・肩・姿勢などは、筋トレをすると目に見えて変わります。

特に男性は、胸板が出るだけで服の印象が変わると感じました。婚活でも、これは確実にプラスだったと思います。

「激しい運動はしていない」の意味

プロフィールでは「激しい運動はしなかった」と書いています。

ただ、これはあくまで自分基準です。人によっては、週5回ベンチプレスは激しいと思います。

でも、当時の自分にとっては**「ギリギリ続けられる範囲」**でした。

続けられることが一番大事だった

結局、ダイエットも筋トレも、続けられるかどうかが一番重要でした。

最初から完璧じゃなくていい。少しずつ慣れる・少しずつ重量を伸ばす・少しずつ体型を変える。これを積み重ねた結果が、40kg→100kgだったと思います。

今ならプライベートジムもあるので、もっと続けやすいかもしれません。

飲んでいたプロテイン

筋トレを始めてから、プロテインも飲むようになりました。

当時よく飲んでいたのはビーレジェンドホエイプロテインベリベリベリー風味です。酸味があって飲みやすく、プロテイン初心者でも飲みやすかったです。

今は、コスパ重視でエクスプロージョンプロテインミルクチョコレート味を飲んでいます。大容量なので、頻繁に買い直さなくて済むのが楽です。

マイプロテインもコスパがいいのでおすすめです。

まとめ

昔の自分は、運動経験ほぼなし・83kg・ベンチプレス40kg、という状態でした。

でも、ジムへ通う・教わる・続けるを繰り返して、100kgを挙げられるようになりました。

婚活でもダイエットでも感じたのは、**「少しずつ積み上げる人が最後に変わる」**ということです。

最初から自信がある人なんて、ほとんどいません。自分も、ずいぶん後ろからのスタートでした。でも、続けたことで、体型も人生も変わりました。

よくある質問

Q. 筋トレ初心者でもベンチプレスは始められますか？

はい、自分も最初は40kgしか挙げられないところからのスタートでした。フリーウエイトエリアはハードルが高く感じますが、最初はトレーナーさんに教えてもらいながら始められます。フォームを正しく覚えることが大事なので、一度プロに教わることをおすすめします。

Q. ベンチプレスをすると婚活にどんな影響がありましたか？

胸板が変わることで、服を着た時の印象がはっきり変わりました。職場でも「鍛えてる？」と言われるようになり、外見が変わるにつれて自信もついてきました。痩せるだけでは出なかった変化が、筋トレをすることで出てきたと感じています。

Q. 週5回のベンチプレスはやりすぎですか？

今思うとやりすぎだったかもしれません。ただ当時の自分には「ギリギリ続けられる範囲」でした。大事なのは続けられるかどうかなので、最初は週2〜3回程度から始めて、少しずつ慣れていく方が無理なく続けられると思います。

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