ゴールドジムで20kg痩せた：カロリー収支だけで変わったダイエット体験談

前回の記事では、婚活をきっかけにGold's Gymへ通い始めた話を書きました。

今回は、実際に通い始めてから感じたことを書こうと思います。

当時の体重は83kg。最終的に20kg減量しました。

中野のゴールドジムは特殊な環境だった

通い始めてから知ったんですが、中野のゴールドジムは、レベルの高い人が集まる場所だったみたいです。

本格的なボディービルダーの人も多くて、最初は本当に驚きました。

ただ、今振り返ると、あの環境は良かったと思っています。

理由はシンプルで、「普通の基準」が変わるからです。

環境で感覚は変わる

例えば、身体づくり・食事・清潔感・習慣みたいなものって、周囲の環境に強く影響されます。

ジムへ行く前の自分は、運動習慣がほぼありませんでした。

でも、周りに身体づくりを当たり前にしている人がいると、少しずつ感覚が変わっていきました。

これは婚活でも似ていると思います。

ジムは続かない人が多い

一般的に、ジムは継続率が低いと言われています。

実際、自分も最初は「どうせ続かないかも」と思っていました。

でも結果的には、長く通えました。その理由は、トレーナーさんの存在が大きかったと思います。

最初の1週間で質問しまくった

当時のゴールドジムには、入会直後に質問しやすい期間がありました。自分はそこを徹底的に活用しました。

というのも、当時の自分は、

どこに効いてるか分からない
フォームが分からない
マシンの使い方が分からない

という状態だったからです。だから毎日のように聞きました。

すると、自然とジムへ行くこと自体が習慣になっていきました。

顔なじみになると通いやすくなる

毎日通っていると、少しずつ顔を覚えてもらえます。これ、意外と大きかったです。

「今日は行くの面倒だな」と思っても、顔見知りがいる・話せる人がいるだけで、行くハードルが下がります。

ダイエットって、モチベーションより習慣化の方が大事なんだと思います。

ハードな筋トレをしたわけではない

よく誤解されるんですが、自分はボディービルダーみたいな追い込みをしていたわけではありません。むしろ、かなり普通でした。

でも、ジムへ通う・少し動く・習慣になるだけでも、消費カロリーは着実に変わります。

結局はカロリー収支だった

そして、色々やって最終的に思ったのは、ダイエットはカロリー収支ということでした。

摂取カロリー＜消費カロリー

驚くほどシンプルです。

もちろん、糖質制限・○○ダイエット・ファスティングなど色々あります。でも、結局はカロリー収支の中で成り立っているんだと思います。

これを理解してから、一気に気持ちが楽になりました。

「完璧」を目指さなくてよかった

当時の自分は、毎日完璧にやらないと・厳しく制限しないと・追い込まないと、と思っていました。

でも実際は、続けられること・少しずつ改善することの方が大事でした。

これは婚活もかなり似ていると思います。

食事も完璧を目指さずに、こういったものにお願いするのもありです。

YouTubeもいいけど、一度ジムへ行くのが断然おすすめ

今はYouTubeでも、質の高い情報があります。それを見るのも全然ありです。

でも個人的には、一度ジムへ行ってみるのをおすすめします。

理由は、環境に入ると感覚が変わるからです。「自分には無理そう」と思っていたことも、周りに普通にやっている人がいると、意外とできる気がしてきます。

プライベートジムが良い場合はライザップもおすすめです。

最近読んで読みやすかった本

最近読んで、初心者向けで読みやすかったのが「なかやまきんに君式世界一ラクなゼロパワーダイエット」です。

難しいことが少なく、「まず少しやってみよう」と思いやすい内容でした。ストイックすぎる本ではないので、運動初心者にも入りやすいと思います。

飲んでいたプロテイン

ジムへ通い始めてから、プロテインも飲むようになりました。

最初に飲んでいたのはbe LEGENDのベリー味です。酸味があって飲みやすかったです。プロテインが苦手な人でも入りやすいと思います。

今はX-PLOSIONのミルクチョコ味を飲んでいます。コスパが良くて、続けやすいです。

マイプロテインもコスパが良くておすすめです。

まとめ

昔の自分は、83kg・運動習慣ほぼなし・ダイエット知識ほぼなしという状態でした。

でも、ジムへ行く・記録する・少しずつ続けるだけでも、別人のように変わりました。

そして最終的に感じたのは、ダイエットは特別な才能ではなく、習慣とカロリー収支ということでした。

よくある質問

Q. ゴールドジムはマッチョばかりで初心者には入りにくくないですか？

自分も最初はそういうイメージがありました。でも実際に行ってみると、思っていたより普通の人も多くて安心しました。ただ、確かにレベルが高い環境なので、「自分の普通の基準が上がる」という点では、初心者にとって最高の環境だったと思います。

Q. ジムに通い始めてもすぐやめてしまいそうで不安です。どうすれば続きますか？

自分は最初の1週間でトレーナーさんに質問しまくりました。顔なじみになると通いやすくなるので、まずは積極的に話しかけることをおすすめします。モチベーションより習慣化が大事で、行くこと自体を日課にしてしまうのが続けるコツでした。

Q. ダイエットは結局、食事と運動どちらが大事ですか？

自分の経験では、食事管理の方が大きかったです。ジムに通って消費カロリーを増やすことも大事ですが、摂取カロリーを減らす方が体重への影響が早く出ました。「摂取カロリー＜消費カロリー」の理解が、ダイエット成功の一番の土台だったと思います。

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