83kgから63kgへ：恋愛経験ほぼゼロだった30代男性が20kg減量した話
たかひさ
165cm83kg→63kg。非モテから既婚者へ。
きっかけは、マッチングアプリ用の自分の写真を見返したことでした。
ずっと「低身長だから無理なんだ」と思っていたのに、写真に写っていたのは、太っていて、清潔感もなく、自信もなさそうな自分。問題は身長だけじゃありませんでした。
当時30歳、165cm83kg、恋愛経験はほとんどなし。マッチングアプリに登録しても全然マッチしない状態から、まずダイエットを始めることにしました。
きっかけは「婚活で現実を見たこと」
正直、それまで本気で痩せようと思ったことはありませんでした。
でも婚活を始めると、否応なく現実を突きつけられます。
- マッチしない
- 写真映りが悪い
- 服が似合わない
- 自分に自信が持てない
「このままじゃまずい」
そう思って、本気で生活を変え始めました。
激しい運動はしていません
よく「何の運動したんですか？」と聞かれます。
でも、実はそこまで特別なことはしていません。
自分がやったのは主に、
- 食事管理
- カロリー記録
- 毎日体重を測る
- 食べるものを固定する
この4つです。むしろ、「続けられること」を最優先にしました。
まずやめたこと
当時の自分は、
- お菓子
- ジュース
- 深夜のラーメン
- コンビニ飯の食べすぎ
- なんとなく食べる習慣
が本当に多かったです。
特に危険だったのは、「お腹が空いてないのに食べる」でした。
ストレスや暇で食べていたんだと思います。
逆に、食べるものは思い切りシンプルにしました
ダイエット中によく食べていたのは、
- 鶏むね肉
- 卵
- 納豆
- オートミール
- ブロッコリー
- ご飯
- プロテイン
みたいな定番ばかりです。特別なダイエット食品ではありません。
大事だったのは、「何を食べるか」より「どれくらい食べるか」でした。
カロリーを知ってから変わった
以前の自分は、「健康そうなら太らない」くらいに思っていました。
でも実際は違いました。どれだけ"健康そう"でも、食べすぎれば太ります。
逆に、カロリー収支を理解してから、結果が変わりました。
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
ダイエットは、結局シンプルです。もちろん細かい話はありますが、まずはここが一番重要でした。
83kg→63kgまで1年かけて減量
短期間で一気に落としたわけではありません。むしろゆっくりペースです。
でも、そのおかげで続けられました。
体重が落ちるにつれて、少しずつ変化を感じ始めます。
- 顔周りが変わる
- 服が似合う
- 写真映りが良くなる
- 人と話しやすくなる
特に大きかったのは、「自分でも変われるんだ」という感覚でした。
婚活にも大きく影響しました
痩せたあと、マッチングアプリの反応は明らかに変わりました。
もちろん、急にモテモテになったわけではありません。
でも、マッチ率・会話の継続率・デートまで行ける率は明らかに改善しました。
婚活をしていて感じたのは、「イケメン」より「清潔感」の方が大事ということでした。
そしてダイエットは、清潔感に直結します。
ダイエットで一番大変だったこと
一番きつかったのは、最初の1〜2か月です。
体重もすぐには落ちないし、食欲もあります。
でも逆に言うと、そこを超えると一気に楽になります。
特に、毎日体重を測る・記録する・食べるものを固定するは本当に大きかったです。考える回数が減るので。
今思うこと
昔の自分は、「どうせ自分なんて」と思っていました。
でも実際は、少しずつ改善を積み重ねるだけで人は変わります。
もちろん、低身長が急に変わるわけではありません。
でも、体型・清潔感・表情・自信・生活習慣は変えられます。
そして、その変化は婚活にもそのまま影響しました。
これからダイエットする人へ
もし昔の自分みたいに、
- 太っていて自信がない
- 婚活がうまくいかない
- 何から始めればいいか分からない
なら、まずは極端な方法ではなく、「続けられる改善」から始めるのがおすすめです。
自分自身、特別な才能があったわけではありません。ただ、生活を少しずつ変え続けただけでした。
一人で続けるのが難しい人へ
自分は食事管理を続けることで20kg減量できました。
ただ、正直、遠回りもしました。
- 何を食べればいいのか分からない
- モチベーションが続かない
- リバウンドを繰り返す
そんな時期も長かったです。
もし、一人だと続かない・最短で体を変えたい・プロに管理してほしいなら、パーソナルジムを使うのも良い選択肢だと思います。
特に婚活では、「体型」と「清潔感」が想像以上に大きく影響しました。自分自身、痩せたことで写真映りや自信が大きく変わりました。
何を食べればいいのか分からない場合は食事サービスの活用も検討してみてください。
よくある質問
Q. 激しい運動なしで本当に20kg痩せられましたか？
はい、自分は食事管理・カロリー記録・毎日体重を測る・食べるものを固定するの4つを中心に進めました。激しい運動はほとんどしていませんでしたが、1年かけて83kgから63kgまで減量できました。続けられることを重視したのが大きかったと思います。
Q. ダイエット中に一番きつかったのはいつですか？
最初の1〜2か月が一番きつかったです。体重もすぐには落ちないし、食欲もあります。ただ、そこを超えると習慣になって楽になりました。毎日体重を測って記録することと、食べるものを固定することで、考える回数が減って続けやすくなりました。
Q. ダイエットは婚活に実際に効果がありましたか？
はっきり効果がありました。痩せるにつれて写真映り・服のサイズ感・清潔感が変わり、マッチングアプリの反応も少しずつ改善していきました。また、「自分でも変われるんだ」という感覚が自信につながり、婚活全体にプラスの影響がありました。
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