83kgから63kgへ：1年で20kg落とした私の方法

「ゆっくり落とす」が最強だった

ダイエットの失敗歴は数知れず。 過去に何度も「今月5kg落とす！」と宣言しては挫折してきました。

今回うまくいったのは、目標を「1ヶ月1.5kg」に設定したからだと思っています。

やったこと3つだけ

1. 食事の記録（カロリー管理）

「あすけん」というアプリで毎食記録しました。 最初の1ヶ月は記録するだけ。何も変えなくていい。

記録するだけで自分が何を食べているかが見えてきます。 私の場合、夜のお酒が圧倒的にカロリーを稼いでいました。

2. 糖質を「減らす」（ゼロにしない）

白米を半分にしました。 ゼロにすると続かないので、「半分」がポイント。

外食のときは普通に食べて、家では半分。それだけです。

3. 週2回の散歩（30分）

ジムは通いませんでした。 近所を30分歩くだけ。それを週2回。

「運動した」という達成感が続けるモチベーションになりました。

使ったもの

体重計は毎朝測定するので、Bluetoothでスマホに自動記録できるものが便利です。 私が使っているのはこちら↓

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プロテインも途中から取り入れました。 筋肉量を維持しながら体重を落とすのに効果的でした。

1年後の結果

• 体重：83kg → 63kg（-20kg）
• 体脂肪率：32% → 18%
• ウエスト：98cm → 78cm

見た目が変わると、自分への自信も変わります。 マッチングアプリの写真を撮り直したのもこの時期でした。

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